ปรับโหมดการกินเพื่อสุขภาพดี

ปรับโหมดการกินเพื่อสุขภาพดี การรับประทานอาหารแต่ละมื้อ เป็นการเติมพลังงานให้กับร่างกาย การรับประทานอาหารทุกมื้อเป็นประจำก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพ การเลือกอาหารประเภทของอาหาร ก็สำคัญไม่แพ้กัน สารอาหารที่แตกต่างกันให้ประโยชน์ต่างกัน เราจึงควรผสมผสาน สารอาหารหลายๆประเภทให้ครบ 5 หมู่เพื่อให้ระบบเผาผลาญของร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ แต่รู้หรือไม่ว่า อาหารแต่ละมื้อมีความสำคัญต่างกัน การทานในแต่ละเวลาก็ให้ประโยชน์ต่อร่างกายที่ต่างกันด้วย

กินอย่างไรให้เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงห่างไกลโรค

-กินอาหารให้ตรงเวลา
-ไม่อด มื้อใดมื้อหนึ่ง
-ไม่กินจกจิก
-กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แป้ง เนื้อสัตว์ ไขมัน ผลไม้และผัก
-ควรกินผักผลไม้ที่ไม่มีรสหวานมากขึ้น
-ลดอาหารที่มีไขมันสูง อาหารทอด อาหารชุบแป้งทอด อาหารที่มีกะทิ ขาหมู หมูสามชั้น
-กินอาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว ในปริมาณที่พอเหมาะ
-เคี้ยวอาหารช้าๆ
-หลีกเลี่ยงอาหาร รสเค็มจัด
-หลีกเลี่ยงการดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์
-กินอาหารเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน
-ดื่มน้ำสะอาด
-หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้ที่มีรสหวานและน้ำอัดลม

รู้ 5 อย่าง เพื่อการกินอย่างมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ

1.รู้เวลา : มื้อเช้าเป็นอาหารมื้อสำคัญ ไม่ควรกินอาหารตอนดึกๆ การจัดสรรเวลาควรให้เหมาะสมและสะดวกในการใช้ชีวิตประจำวันเช่น มื้อเย็นควรกินก่อนเวลานอน 3ชั่วโมง

2.รู้ปริมาณ : ราควรกินอาหารให้มีปริมาณที่พอเหมาะ จะได้ไม่ไปเก็บสะสมในรูปแบบไขมัน

3.รู้ส่วนประกอบ : เมื่อจัดเวลาและปริมาณในการกินได้เหมาะสมแล้ว เราควรรู้ด้วยว่าสิ่งที่เรากินคืออะไร อาหารเหล่านั้นประกอบด้วยอะไรบ้าง มีประโยชน์อย่างไร อาหารที่เราปรุงเอง เลือกวัตถุดิบเอง จะทำให้เราได้กินอาหารที่สะอาดปลอดภัยมากกว่า อาหารสำเร็จรูปมาแล้ว

4.รู้จักเลือกกินหลากหลาย : การกินอาหารที่หลากหลายคือ การกินอาหารหลายหมวดหมู่ และกินอาหารหลายประเภทในหมู่เดียวกันเช่น จำพวกแป้ง จากที่เรากินข้าว ก็หันมากินพวกเส้นก๋วยเตี๋ยว เผือก ขนมปัง อย่างเนื้อสัตว์ ก็เปลี่ยนเนื้อสัตว์ต่างๆได้เช่น วันนี้ทานหมู พรุ่งนี้ทานไก่ ไข่เป็นต้น

5.รู้พลังงานที่สมดุลกับตัวเราเอง : เราควรคำนึงถึงปริมาณพลังงานที่ร่างกายควรได้รับแต่ละวันที่มีปัจจัยเหล่านี้รวมอยู่ด้วยคือ อายุ,รูปร่าง,ส่วนสูง,เพศ,กิจกรรมที่ทำใช้พลังงานมากหรือน้อย,สุขภาพโดยรวมของตนเอง เท่านี้ เราก็กินอาหารให้เกิดประโยชน์ ก่อให้เกิดสุขภาพดีและแข็งแรงได้แน่นอน

RELATED POST

Shanna Moakler ลบรอยสัก Travis Barker หลังจากแรเงาความสัมพันธ์ของเขากับ Kourtney Kardashian

Shanna Moaklerกำลังเดินหน้าต่อไป นางแบบและอดีตภรรยาของ Travis Barker ก้าวไปอีกขั้นหนึ่งในการทำให้ชีวิตแต่งงานที่ล้มเหลวของเธอกับมือกลองที่อยู่เบื้องหลังเธอ<!--more-->   เมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมาอดีตผู้ชนะ Miss USA วัย 46 ปีได้แชร์ภาพบนInstagram Storyของเธอโดยมีรอยสักชื่อ Barker ออกจากข้อมือของเธอ Moakler ได้แบ่งปันภาพเบื้องหลังที่สำนักงานแพทย์แห่งหนึ่งซึ่งเธอได้รับการฉีดลิโดเคนเข้าที่ข้อมือของเธอก่อนที่จะนำออกด้วยเลเซอร์ SHANNA MOAKLER…

” Go Topless Jeep Weekend ‘ของรัฐเท็กซัสจบลงด้วยการจับกุมเกือบ 100 ครั้ง

ผู้หลงใหลในรถจี๊ปที่ถูกปิดผนึกหลายพันคนพากันไปที่ชายหาดในGalveston County เพื่อ "Go Topless Jeep Weekend" แต่เกือบ 100 คนถูกจับกุมในคืนแรกของวันศุกร์ ผู้ที่ชื่นชอบรถจี๊ปมารวมตัวกันใกล้คาบสมุทรโบลิวาร์ทุกปีเพื่ออวดโฉมรถจี๊ปที่กำหนดเองในช่วงกลางวันและปาร์ตี้รอบกองไฟในตอนกลางคืน ผู้คนมากกว่า 1,100 คนกล่าวว่าพวกเขากำลังจัดงาน Facebook สำหรับเทศกาลในปีนี้ MIAMI BEACH สิ้นสุด EARLIER…

วิกฤตอิสราเอล: ทำไมครั้งนี้ถึงแตกต่างกัน

เป็นคืนแห่งความหวาดกลัวของผู้คนจากเยรูซาเล็มไปจนถึงฉนวนกาซารวมถึงผู้คนที่ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการเมืองที่ไม่มีทางรู้ว่าใครจะปลอดภัยใครจะรอด เมื่อฮามาสยื่นคำขาดให้ชาวอิสราเอลหยุดการประท้วงบนอาคารสูงในเวลา 21.00 น. วันอังคารอิสราเอลเพิกเฉย ฮามาสทำประโยชน์ได้ดีกับภัยคุกคามที่จะเข้าโจมตีใจกลางอิสราเอลโดยส่งจรวดไปถล่มเทลอาวีฟซึ่งยังทวีความรุนแรงอีกครั้งในความขัดแย้งที่ร้อนแรงนี้ จรวดหลายสิบลูกมุ่งหน้าไปยังเมืองที่มีชีวิตชีวาที่สุดของอิสราเอล สามคนในชุมชนใกล้เคียงถูกสังหาร พ่อและลูกสาวของเขาสองคนเป็นชาวอาหรับ โปรโมชั่นแตกออกไปทั่วเราในฐานะที่เป็นความรุนแรงที่หลีกเลี่ยงระหว่างอิสราเอลและฮามาส การเยี่ยมชมย่านคนชั้นกลางซึ่งเป็นที่ตั้งของสนามบินเบนกูเรียนของอิสราเอลทำให้เช้าวันพุธถึงความสุ่มเสี่ยงและความรุนแรงของการโจมตีเหล่านี้ บ้านของวิศวกรวัยกลางคน Elisha Golan และครอบครัวของเขาถูกทำลายในชั่วข้ามคืนโดยยิงด้วยจรวดทรงพลังเมื่อเวลา 03:15 น. Golan ที่ไม่ได้รับอันตรายทางร่างกายกลับมาสำรวจความเสียหายและดูว่ามีอะไรที่เขาสามารถกอบกู้ได้ "เราได้ยินเสียง…

‘ฉันมีลูกด้วยตัวเอง’: ตำรวจฮีโร่จำได้ว่ารีบกับหญิงสาวไทม์สแควร์ที่ได้รับบาดเจ็บ

ตำรวจเอี่ยวฮีโร่จับได้ในวิดีโอจับเด็กหญิงวัย 4 ขวบที่ ได้รับบาดเจ็บจากการถ่ายทำไทม์สแควร์ แชร์ข้อความวันแม่ถึงแม่ของทีโอที: "เธอจะไม่เป็นไร" เจ้าหน้าที่ Alyssa Vogel เสนอคำพูดปลอบโยนเมื่อวันอาทิตย์แก่แม่ของ Skye Martinez หนึ่งวันหลังจากที่ผู้หญิงคนนั้นเฝ้าดูลูกน้อยของเธอเอากระสุนไปที่ขาระหว่างการเยี่ยมชมเมืองเมกกะของนักท่องเที่ยว "เงยหน้าขึ้น" โวเกลบอกกับเดอะโพสต์เมื่อถูกถามว่าเธอมีข้อความถึงแม่ของทีโอทีที่ได้รับบาดเจ็บหรือไม่ "สาวน้อยจะกลับมาเดินได้อีกครั้งเธอจะไม่เป็นไร" NYC SAW SHOOTINGS SKYROCKET…