ปรับโหมดการกินเพื่อสุขภาพดี

ปรับโหมดการกินเพื่อสุขภาพดี การรับประทานอาหารแต่ละมื้อ เป็นการเติมพลังงานให้กับร่างกาย การรับประทานอาหารทุกมื้อเป็นประจำก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพ การเลือกอาหารประเภทของอาหาร ก็สำคัญไม่แพ้กัน สารอาหารที่แตกต่างกันให้ประโยชน์ต่างกัน เราจึงควรผสมผสาน สารอาหารหลายๆประเภทให้ครบ 5 หมู่เพื่อให้ระบบเผาผลาญของร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ แต่รู้หรือไม่ว่า อาหารแต่ละมื้อมีความสำคัญต่างกัน การทานในแต่ละเวลาก็ให้ประโยชน์ต่อร่างกายที่ต่างกันด้วย

กินอย่างไรให้เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงห่างไกลโรค

-กินอาหารให้ตรงเวลา
-ไม่อด มื้อใดมื้อหนึ่ง
-ไม่กินจกจิก
-กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แป้ง เนื้อสัตว์ ไขมัน ผลไม้และผัก
-ควรกินผักผลไม้ที่ไม่มีรสหวานมากขึ้น
-ลดอาหารที่มีไขมันสูง อาหารทอด อาหารชุบแป้งทอด อาหารที่มีกะทิ ขาหมู หมูสามชั้น
-กินอาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว ในปริมาณที่พอเหมาะ
-เคี้ยวอาหารช้าๆ
-หลีกเลี่ยงอาหาร รสเค็มจัด
-หลีกเลี่ยงการดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์
-กินอาหารเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน
-ดื่มน้ำสะอาด
-หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้ที่มีรสหวานและน้ำอัดลม

รู้ 5 อย่าง เพื่อการกินอย่างมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ

1.รู้เวลา : มื้อเช้าเป็นอาหารมื้อสำคัญ ไม่ควรกินอาหารตอนดึกๆ การจัดสรรเวลาควรให้เหมาะสมและสะดวกในการใช้ชีวิตประจำวันเช่น มื้อเย็นควรกินก่อนเวลานอน 3ชั่วโมง

2.รู้ปริมาณ : ราควรกินอาหารให้มีปริมาณที่พอเหมาะ จะได้ไม่ไปเก็บสะสมในรูปแบบไขมัน

3.รู้ส่วนประกอบ : เมื่อจัดเวลาและปริมาณในการกินได้เหมาะสมแล้ว เราควรรู้ด้วยว่าสิ่งที่เรากินคืออะไร อาหารเหล่านั้นประกอบด้วยอะไรบ้าง มีประโยชน์อย่างไร อาหารที่เราปรุงเอง เลือกวัตถุดิบเอง จะทำให้เราได้กินอาหารที่สะอาดปลอดภัยมากกว่า อาหารสำเร็จรูปมาแล้ว

4.รู้จักเลือกกินหลากหลาย : การกินอาหารที่หลากหลายคือ การกินอาหารหลายหมวดหมู่ และกินอาหารหลายประเภทในหมู่เดียวกันเช่น จำพวกแป้ง จากที่เรากินข้าว ก็หันมากินพวกเส้นก๋วยเตี๋ยว เผือก ขนมปัง อย่างเนื้อสัตว์ ก็เปลี่ยนเนื้อสัตว์ต่างๆได้เช่น วันนี้ทานหมู พรุ่งนี้ทานไก่ ไข่เป็นต้น

5.รู้พลังงานที่สมดุลกับตัวเราเอง : เราควรคำนึงถึงปริมาณพลังงานที่ร่างกายควรได้รับแต่ละวันที่มีปัจจัยเหล่านี้รวมอยู่ด้วยคือ อายุ,รูปร่าง,ส่วนสูง,เพศ,กิจกรรมที่ทำใช้พลังงานมากหรือน้อย,สุขภาพโดยรวมของตนเอง เท่านี้ เราก็กินอาหารให้เกิดประโยชน์ ก่อให้เกิดสุขภาพดีและแข็งแรงได้แน่นอน

RELATED POST

สมาคมผู้ผลิตเบียร์ยอมรับรูปแบบเบียร์ ‘ใหม่’ 4 รูปแบบในแนวทางสไตล์ปี 2564

ฮ็อพเหล่านี้เป็นสะโพก เบียร์สี่รูปแบบใหม่ได้รับการเพิ่มอย่างเป็นทางการในคู่มือสไตล์ปีนี้สำหรับ Brewers Associationซึ่งเป็นกลุ่มการค้าสำหรับผู้ผลิตเบียร์อิสระ ในจำนวนนั้น ได้แก่ Pale Ale สไตล์นิวซีแลนด์, India Pale Ale (IPA) สไตล์นิวซีแลนด์, Kentucky Common Beer และ Belgian-Style Session…

อดีตดาราเด็กดิสนีย์อย่างบ็อบบี้ดริสคอลล์ ‘ไม่เคยพบทางของเขา’ ก่อนที่จะต้องเสียชีวิตอย่างน่าเศร้าเมื่ออายุ 31 ปีเพื่อนกล่าว

EXCLUSIVE: บิลลี่เกรย์ยังคงมีความทรงจำที่น่าประทับใจเกี่ยวกับBobby Driscollเพื่อนรักของเขา ดิสนีย์อดีตดาราเด็กที่มีชื่อเสียงขึ้นมาตอนอายุ 9 เป็น "มนุษย์คนแรกที่ได้รับการเซ็นสัญญากับดิสนีย์โปรดักชั่น" ได้รับรางวัลเยาวชนออสการ์ที่อายุ 12 แล้วเดินตรงไปยังเสียงบทนำในปี 1953 ของภาพยนตร์การ์ตูน "ปีเตอร์แพน" ที่อายุ 16 พบจุดจบที่น่าเศร้า ในปี 1968 ร่างกายของนักแสดงถูกค้นพบโดยเด็ก ๆ…

ปูด ‘ซาร์รี’ ปัดรับงานคุม ‘มาร์กเซย’ 

กูรูตลาดลูกหนังเผย เมาริซิโอ ซาร์รี ปัดรับงานคุมทีม โอลิมปิก มาร์กเซย แทน อังเดร วิลลาส โบอาส ที่โดนเด้งไปเมื่อช่วงต้นเดือน คาด "โอแอม" เบนเป้าไปหา ฮอร์เก ซามเปาลี อดีตกุนซือทีมชาติอาร์เจนตินาแทน  ฟาบริซิโอ โรมาโน กูรูด้านตลาดซื้อขายนักเตะชื่อดัง…

Caitlyn Jenner ไม่ได้รับตำแหน่งผู้ว่าการรัฐแคลิฟอร์เนียแม้จะมีข่าวลือ

Caitlyn Jennerกำลังปล่อยข่าวลือว่าเธอวางแผนที่จะลงสมัครรับตำแหน่งผู้ว่าการรัฐแคลิฟอร์เนีย "การรักษาขึ้นกับ Kardashians " สารส้มมีข่าวลือว่าจะ eyeing รัฐบาล วินนิวซัมงาน 's นิวซัมซึ่งเป็นสมาชิกพรรคเดโมแครตตกอยู่ภายใต้การเผาไหม้และกำลังเผชิญกับการคุกคามผู้นำของเขาในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา อย่างไรก็ตามเจนเนอร์วัย 71 ปียังไม่ได้พิจารณาการเสนอราคาผู้ว่าการรัฐตามทีมของเธอ “ Caitlyn ไม่ได้ดำรงตำแหน่งผู้ว่าการรัฐไม่เคยคิดจะลงสมัครเป็นผู้ว่าการรัฐและมีความสุขมากที่ได้ทำงานที่เธอทำเพื่อส่งเสริมสิทธิ LGBT และใช้เวลาร่วมกับหลาน 18…