ปรับโหมดการกินเพื่อสุขภาพดี

ปรับโหมดการกินเพื่อสุขภาพดี การรับประทานอาหารแต่ละมื้อ เป็นการเติมพลังงานให้กับร่างกาย การรับประทานอาหารทุกมื้อเป็นประจำก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพ การเลือกอาหารประเภทของอาหาร ก็สำคัญไม่แพ้กัน สารอาหารที่แตกต่างกันให้ประโยชน์ต่างกัน เราจึงควรผสมผสาน สารอาหารหลายๆประเภทให้ครบ 5 หมู่เพื่อให้ระบบเผาผลาญของร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ แต่รู้หรือไม่ว่า อาหารแต่ละมื้อมีความสำคัญต่างกัน การทานในแต่ละเวลาก็ให้ประโยชน์ต่อร่างกายที่ต่างกันด้วย

กินอย่างไรให้เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงห่างไกลโรค

-กินอาหารให้ตรงเวลา
-ไม่อด มื้อใดมื้อหนึ่ง
-ไม่กินจกจิก
-กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แป้ง เนื้อสัตว์ ไขมัน ผลไม้และผัก
-ควรกินผักผลไม้ที่ไม่มีรสหวานมากขึ้น
-ลดอาหารที่มีไขมันสูง อาหารทอด อาหารชุบแป้งทอด อาหารที่มีกะทิ ขาหมู หมูสามชั้น
-กินอาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว ในปริมาณที่พอเหมาะ
-เคี้ยวอาหารช้าๆ
-หลีกเลี่ยงอาหาร รสเค็มจัด
-หลีกเลี่ยงการดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์
-กินอาหารเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน
-ดื่มน้ำสะอาด
-หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้ที่มีรสหวานและน้ำอัดลม

รู้ 5 อย่าง เพื่อการกินอย่างมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ

1.รู้เวลา : มื้อเช้าเป็นอาหารมื้อสำคัญ ไม่ควรกินอาหารตอนดึกๆ การจัดสรรเวลาควรให้เหมาะสมและสะดวกในการใช้ชีวิตประจำวันเช่น มื้อเย็นควรกินก่อนเวลานอน 3ชั่วโมง

2.รู้ปริมาณ : ราควรกินอาหารให้มีปริมาณที่พอเหมาะ จะได้ไม่ไปเก็บสะสมในรูปแบบไขมัน

3.รู้ส่วนประกอบ : เมื่อจัดเวลาและปริมาณในการกินได้เหมาะสมแล้ว เราควรรู้ด้วยว่าสิ่งที่เรากินคืออะไร อาหารเหล่านั้นประกอบด้วยอะไรบ้าง มีประโยชน์อย่างไร อาหารที่เราปรุงเอง เลือกวัตถุดิบเอง จะทำให้เราได้กินอาหารที่สะอาดปลอดภัยมากกว่า อาหารสำเร็จรูปมาแล้ว

4.รู้จักเลือกกินหลากหลาย : การกินอาหารที่หลากหลายคือ การกินอาหารหลายหมวดหมู่ และกินอาหารหลายประเภทในหมู่เดียวกันเช่น จำพวกแป้ง จากที่เรากินข้าว ก็หันมากินพวกเส้นก๋วยเตี๋ยว เผือก ขนมปัง อย่างเนื้อสัตว์ ก็เปลี่ยนเนื้อสัตว์ต่างๆได้เช่น วันนี้ทานหมู พรุ่งนี้ทานไก่ ไข่เป็นต้น

5.รู้พลังงานที่สมดุลกับตัวเราเอง : เราควรคำนึงถึงปริมาณพลังงานที่ร่างกายควรได้รับแต่ละวันที่มีปัจจัยเหล่านี้รวมอยู่ด้วยคือ อายุ,รูปร่าง,ส่วนสูง,เพศ,กิจกรรมที่ทำใช้พลังงานมากหรือน้อย,สุขภาพโดยรวมของตนเอง เท่านี้ เราก็กินอาหารให้เกิดประโยชน์ ก่อให้เกิดสุขภาพดีและแข็งแรงได้แน่นอน

RELATED POST

ฝนดาวตกดวงใหญ่ส่องสว่างวาบเหนือนอร์เวย์ เปลี่ยนกลางคืนเป็นกลางวัน

ดาวตกขนาดใหญ่ผิดปกติลูกหนึ่งส่องสว่างจ้า เปลี่ยนท้องฟ้ายามมืดมิดบริเวณทางใต้ของแถบสแกนดิเนเวียคล้ายกับตอนกลางวัน ในช่วงเช้ามืดก่อนเศษของมันบางส่วนจะดิ่งลงสู่โลกใกล้กรุงออสโล เมืองหลวงของนอร์เวย์ "ดาวตกส่องสว่างบนท้องฟ้าช่วงสั้นๆ ราวกับตอนกลางวันแสกๆ ตอนเวลาประมาณ 0.100 น." สเตนาร์ มิดท์สโคเจน โฆษกของเครือข่ายดาวตกแห่งนอร์เวย์เปิดเผยกับซีเอ็นเอ็นผ่านทางอีเมล "ราว 1 นาทีต่อมาหรือนานกว่านั้น ได้ยินเสียงดังกึกก้องทั่วพื้นที่บริเวณกว้าง บางทีอาจครอบคลุมรัศมีสูงสุด 100 กิโลเมตร จากจุดที่พบเห็นดาวตกอยู่เหนือศีรษะตรงๆ"…

พ่อมะกัน ห่วงอนาคตลูกดาวน์ซินโดรม 2 คน ลงทุนซื้อรถให้ขายไอศกรีมหาเลี้ยงตัวเอง

นายโจเอล วีเกเนอร์ คุณพ่อชาวรัฐโอไฮโอของสหรัฐ เป็นห่วงถึงอนาคตการทำงานของลูก 2 คนที่มีอาการดาวน์ซินโดรม เพราะอายุใกล้ถึงวัยทำงานแล้วทั้งคู่ จึงใช้เงินของตัวเองซื้อรถมาคันหนึ่งเพื่อให้ขายไอศกรีมหาเลี้ยงตัวเอง ร้านขายไอศกรีมเคลื่อนที่ร้านนี้ มีชื่อว่าสเปเชียล นีต ทรีตส์ ซึ่งคนที่ตั้งชื่อให้ก็คือนางเฟรดา ภรรยาของนายโจเอล และแม่ของนางสาวแมรี เคท วัย 21 ปี และนายจอช…

น้ำมันฟื้นหนึ่งวันหลังร่วงหนัก หุ้นสหรัฐฯ พุ่ง-ทองคำปิดบวก

ราคาน้ำมันฟื้นตัว รอบ 2 เดือน ส่วนวอลล์สตรีทพุ่งแรง จากรายงานผลประกอบการบริษัทจดทะเบียนและมุมมองแง่ดีต่อเศรษฐกิจ ขณะที่ทองคำก็ขยับขึ้นเช่นกัน สัญญาน้ำมันดิบเวสต์เทกซัส อินเตอร์มีเดียต หรือไลต์สวีตครูด งวดส่งมอบเดือนสิงหาคม เพิ่มขึ้น 1 ดอลลาร์ หรือ 1% ปิดที่ 67.42 ดอลลาร์ต่อบาร์เรล หลังจากร่วงลง…

โควิดส่อคืนชีพในสหรัฐฯ ไม่กี่สัปดาห์พบผู้ติดเชื้อรายใหม่เพิ่มขึ้นกว่าเท่าตัว

เคสผู้ติดเชื้อโควิด-19 รายใหม่เพิ่มขึ้นในหลายรัฐทั่วสหรัฐฯ ก่อความกังวลแก่เจ้าหน้าที่สาธารณสุขและผู้เชี่ยวชาญด้านโรคระบาดวิทยา ด้วยชาวอเมริกันจำนวนมากยังคงไม่ฉีดวัคซีน ท่ามกลางการแพร่ระบาดตัวกลายพันธุ์เดลตาที่แพร่กระจายเชื้อได้ง่ายมาก เวลานี้สหรัฐฯมีค่าเฉลี่ยผู้ติดเชื้อรายใหม่ที่ 23,000 คนต่อวัน เพิ่มขึ้น 2 เท่าจากค่าเฉลี่ย 7 วันราวๆ 11,300 คนของเมื่อ 3 สัปดาห์ก่อน หนังสือพิมพ์วอลล์สตรีทเจอร์นัลวิเคราะห์ข้อมูลจากมหาวิทยาลัยจอห์น ฮ็อปกินส์ การฟื้นคืนของผู้ติดเชื้อในช่วงไม่กี่สัปดาห์…